jueves, 31 de marzo de 2011

TEMORES AL COMPETIR

Es muy normal estar ansioso antes de una competencia, días antes uno piensa en como correr, planifica una y otra vez lo que debe hacer , antes, durante y después de la misma, depende mucho que tan en serio tome correr, si usted es un corredor recreativo disfrute al máximo su experiencia no vale la pena sufrir o preocuparse.

Si su meta es bajar sus tiempos en la distancia que corre, confié en su entrenamiento realizado, es lo que puede hacer que mejore, si no entreno adecuadamente olvidelo , uno no mejora por arte de magia.

Los temores mas frecuentes son:

¿Terminare la carrera? quizás entrene poco, o quizás mucho, uno piensa que no comió lo suficiente, que no durmió mucho la semana antes de la competencia, que días antes tuvo mucho trabajo y no entreno lo planificado, el dolor que había desaparecido ahora resurge y pone en duda su participación, y el que a muchos les preocupa, EL CLIMA ¿como estará? siendo estrictamente sincero, si uno corre 10 km o mas sin entrenamiento quizás lo pueda hacer, como termine es otra cosa, si entreno y se preparo confié en lo realizado es la base que tiene para rendir adecuadamente en la competencia.


Le pido un favor, si esta muy cansado o piensa que no puede mas¡ NO ABANDONE ! es lo peor que un corredor puede hacer, se lamentara muchísimo, se cuestionara por que no troto mas lento, por favor NO PARE, disminuya su velocidad dramáticamente, pero no pare.

Relájese y disfrute su competencia, vea a su alrededor los cientos o miles de hermanos que lo acompañaran en su odisea, que le querrán ganar, téngalo por seguro, pero sera  en buena lid , estarán con usted pensando lo mismo, en correr y en todas las cosas que con anterioridad comente.

este vídeo yo no lo conocía http://www.youtube.com/watch?v=B8vDzHm4t44 un amigo me lo recomendó, es totalmente cierto y asertivo, ese soy yo el que describen en el mismo y se que sera también usted.

Disfrute su carrera y sea feliz al cruzar por la meta.

Nos vemos en la maratón de Santiago yo disfrutare mis 21 k

viernes, 25 de marzo de 2011

Cuando corro Maratón

La sola idea de correr un Maratón suena descabellada si no esta preparado para ello, es un desafió mas que difícil, puede que le cueste mas de tres semanas de recuperación después de la competencia, correr o trotar mas de 3 horas continuas implica esfuerzo mental y físico, su cuerpo experimente situaciones que debe tomar en cuenta, tratare de ser explicito y muy poco técnico para ser claro.

los corredores que realizan un Maratón en menor de 3 horas no es obra de la casualidad, es entrenamiento, es correr aproximadamente a 4.28 minutos cada km, osea a casi 27 seg cada 100 mts, un maratonista de elite corre aproximadamente a 19 seg cada 100 mts, una corredor recreativo quizás pueda mantener un ritmo de 5 min por km 30 seg cada 100 mts. y terminar en mas de 3 horas la justa deportiva y eso implica lo siguiente.

El cuerpo tienes tres formas de conseguir energía, carbohidratos , lipidos y proteínas.
los dos primeros es normal para el cuerpo la producción de energía para su movimiento pero las proteínas no, literalmente el cuerpo toma las ultima reservas para poder funcionar, eso causa que el organismo entre en estado de alerta y que desee parar, en un corredor preparado pasara entre el km 30 o 35, el famoso muro, donde el dolor es fuerte, la coordinación nos abandona, y el deseo de parar es inmenso, los que han corrido maratones saben de lo que hablo, los corredores recreativos exponen a su cuerpo a una fatiga extrema, 3 o mas horas de trote o carrera, donde pasa lo mismo a menor escala por ser a menor velocidad y esfuerzo.

¿Como prepararse para ello?
teniendo un entrenamiento adecuado, una buena dieta dos semanas antes, tener un buen plan de hidratación una semana antes de la competencia, durante la competencia y después de la misma, simple y complejo a la vez.

A continuación le doy unos consejos simples que debería tener en cuenta para cualquier competencia.
1.- nunca use calzado o ropa nueva para competir, le puede costar ampollas o lesiones capilares leves (rozaduras)
2.- nunca corte sus uñas un día antes de correr, los dedos de los pies son muy sensibles y puede ser molesto.
3.- utilice la ropa adecuada nunca demasiada, el cuerpo se eleva de 2 a 3 ° C al correr sudara, eliminara líquidos , no cargue ropa durante la competencia, si en la linea de partida hace frió y tirita un poco, eso quiere decir que esta con el atuendo adecuado. lógico si haca calor lo mas ligero posible.
4.- tome líquidos antes, durante y después de correr.
5.- si usted es corredor recreativo corra la primera parte de su competencia a ritmo cómodo, si el cuerpo le da para mas realice un aumento progresivo en la 2a mitad, si no mantengalo.
6.-Sea consiente de sus limites y disfrútelo.

espero que le sean útiles los consejos, si tiene preguntas con gusto tratare de responder , éxito en su competencia.

nos vemos en la meta

martes, 22 de marzo de 2011

Don Toño (Corredor de 75 años)



Recuerdo que cuando inicie a correr quería ser Arturo Barrios, German Silva, Dionicio Ceron, Benjamin Paredes, grandes corredores Mexicanos, era mi meta y por dios que entrene mucho para poder lograrlo, quizás alcance un 80 u 85% de lo que ellos fueron.

Ahora a mis casi 40 quiero ser como DON TOÑO, un caballero corredor de mas de 7 décadas, al llegar a entrenar yo a las 7 am el estaba terminando su entrenamiento, enojon, porfiado, tozudo, de un corazón enorme, de ritmo constante, ligero, elegante y siempre con una sonrisa, campeón en su categoría, humilde, atento, servil, pero ahí de aquel que osara criticar a un corredor, por que salia lo peor de el.



Hoy quiero llegar a ser como DON TOÑO tener 75 años y correr como el, salir temprano, tener su animo, saludar a cuanto corredor se me cruce, regalar una sonrisa a todo el mundo y defender a todos los que amamos el correr como el solía hacerlo.

El dejo algo en mi, mas que cualquier corredor plus marquista mundial, donde este DON TOÑO mil gracias.

Aquí les dejo un vídeo de un ejemplo para todos, Chayito, Mexicana.

¿DOLOR COMPAÑERO DEL CORREDOR?







Hace poco tiempo se creía que sin dolor no hay beneficio, aun escucho entrenadores que así piensan, también que los corredores en general toman el dolor como algo habitual o normal en sus entrenamientos y competencias, lamento decirles que no debería ser así.


El DOLOR es un mecanismo del cuerpo que tiene como objetivo dar una alarma de que algo no esta bien, es cierto que hay distintos niveles de dolor y uno sabe cual es su umbral, cualquier tipo de dolor articular o muscular debe ser tratado con respeto.


Es poético y sublime visualizar al corredor de medio fondo y fondo como un mártir, alguien  que al sufrir logra un estado etéreo o trascendental,   a MI parecer esta mal enfocado, el entrenamiento debe ser placentero y planificado, ascendente en cuanto a esfuerzo, ningún entrenamiento debe ser una competencia como regla de oro, el dolor, sufrimiento o lo que se le parezca al correr esta asociado al esfuerzo, el empeño, lo difícil que es competir en diferentes climas, superficies, altitudes etc... es cuando uno sufre y se sobrepone al DOLOR GENERAL, ese que te quiere convencer de parar, que al ver que te falta la mitad de la carrera y ya no puedes mas piensas en desistir, no cuando compito y me molesta el tobillo, mi rodilla, la espalda, algún musculo, pero como soy corredor lo tolero y aun si termino ahí podría estar terminando si, pero mi vida como corredor.


El cuerpo humano es una maquina perfecta, que como corredores ponemos a prueba cada competencia, pero que en cada entrenamiento la adecuamos para ello, la preparamos para soportar el rigor de correr cierta distancia, mas no es eterno e indestructible, conozca su cuerpo escúchelo le habla cuando el dolor se presenta, no sea un mártir, sea sublime pero inteligente mente, sea longevo como corredor, disfrute de este maravilloso deporte de por vida, correr tiene que ser rico, agradable, grato, algunas veces sufra es aceptable, pero solo tiene un cuerpo cuídelo.


PDT, aproveche para agradecer a toda esa gente que se toma el tiempo de leer lo que escribo, espero le sea útil, hermanos de latinoamerica, asta de Hungría, me alagan leyendo mis intentos de escritor.
saludos y nos vemos en la ruta hermanos corredores.









































domingo, 13 de marzo de 2011

ATLETA OLÍMPICO Un sueño de todos

¿QUE DEPORTISTA NO HA SOÑADO CON ESTAR EN UNA OLIMPIADA ?

Todos los que hemos practicado un deporte, cualquiera que este sea hemos soñado, en estar en esta justa deportiva a MI parecer la mas importante de nuestro planeta, LOS JUEGOS OLÍMPICOS, enfatizare con letras mayúsculas lo que YO pienso para que no existan malos entendidos.


Admiro a cualquier atleta que allá alcanzado asistir a alguna olimpiada, gratamente he conocido a muchos, en su gran mayoría Mexicanos, corredores, marchistas, clavadistas, etc...

Hoy deseo hablar de uno en particular, Don ROBERTO CARLOS ECHEVERRÍA BOUTAUD, corredor Chileno oriundo de la Región de la Araucania.


Tengo poco tiempo de conocerlo y no hace falta mas, resalta en el su gran calidad humana, la humildad de un corredor de fondo predomina en su forma de ser, la grandeza de un atleta que asistió a unos Juegos Olímpicos.


Estar entre los mejores 100 maratonistas del mundo en ese momento, disfrutar de la gloria de decir, YO SOY UN ATLETA OLÍMPICO¿ cuantos de nosotros no soñamos con eso? el lo logro como pocos en el mundo, terminando la prueba con gran dolor, no gano pero estuvo ahí, donde alguna vez soñé estar YO.


Estar en la villa olímpica, ver atletas de todo el mundo, los que sueñan, los que se mentalizan para competir, que entrenaron años para estar ahí, que se ven a los ojos y sin hablar saben que son parecidos, que ya con estar  son felices y que harán lo imposible para ganar.


Roberto Echeverria estuvo ahí, corrió su prueba, entro al estadio repleto de almas apoyando, disfruto de la gloria de terminar el maratón, a MI parecer por ahora es el mejor de Chile en su prueba, ¿por que? Por que estuvo ahí, donde yo soñé estar, por que compitió donde yo jure que si tenia la posibilidad daría lo mejor de mi y no lo logre ¿cuantos de nosotros nos quedamos en el camino? SEÑORES, EL LO LOGRO! 



Por ello siempre contara con Mi admiración, sera siempre un referente que usare con los atletas que YO entrene y no por su forma de correr, que dicho sea de paso es excelente, o sus logros que son muchos, si por su forma de ser, por la gran persona que es, pero sobre todo y ante todo POR QUE ESTUVO EN UNOS JUEGOS OLÍMPICOS.





Reitero es mi forma de pensar.
Quizás no comulguen con ella, pero no puedo dejar de resaltar lo que es llegar a unos juegos olímpicos, el sueño de muchos, ahora mi sueño cambio, quiero que algún atleta que yo ayude a entrenar asista, compita  y por que no, gane su prueba de unos juegos olímpicos, donde el SR. Roberto Echeverria tuvo el orgullo de estar.











viernes, 11 de marzo de 2011

Crónica de una carrera





Lo recuerdo como si hubiera sido ayer y ya pasaron casi 22 años, tenia  18 años, 4 años aproximadamente entrenando, fue en la Cd de Monterrey, México, corría un 5 mil en pista y no era el primero, pero si el mas importante en ese momento, viajamos casi 20 hrs desde el D.F. llegamos un día antes de la prueba, era emocionante mi primer competencia internacional, no había bajado de 16 min un 5 mil y era una prueba difícil, gringos, canadienses, centro americanos 
  
Asustado, nervioso, ansioso, inseguro y mas, pensaba en todo tratando de no dejar nada al azar, nos toco usar la pista junto a los amigos del norte (USA) torres de 1.80 mts hacia arriba , yo 1.71, mi amigo y compañero Perea  1.66, intimidante , se me callo el mundo, sus piernas llegaban a mi pecho, pensé ¿que diablos hago aquí? increpe a mi entrenador tímidamente, el noto mi incomodidad trotamos 20 min y salimos de la pista.


Por la noche solo dormí 2 horas, no dejaba de pensar como lo haría para no hacer el ridículo en la pista, corro con ellos los primeros 3 mil y me fundo, o comienzo lento y remato para que vean que hice lo posible, angustia total, tocan a la puerta veo a Perea mi  compañero quizás mas mal que yo, con una cara de muerto fresco ambos bajamos a desayunar, mi profe solo sonreía no decía nada, terminamos el desayuno, subimos a ducharnos, faltaba dos horas para la competencia.


Subió el auxiliar de el entrenador, bajen les toca comento, casi me da diarrea! pero dije bueno que sea lo menos doloroso posible, bajamos con los jueces 18 atletas para la charla técnica, a mi lado un afroamericano de 1.85 mts mínimo, sudaba frió, salimos a calentar, me dolían las piernas, no podía respirar,  me acercaba a mi profe para que me dijera algo, un consejo una palabra, nada , solo sonreía, dan aviso de 10 min para la largada nos llama el Profe y solo nos dice, SI NO BAJAN DE 15,30 ESTE 5 MIL LLEGANDO AL D.F. NO SE PRESENTEN MAS A ENTRENAR. me cago la vida en ese momento , un nudo en mi garganta,dolor de abdomen , ganas de ir al baño, sudor frió, ¿como era posible que nos dijera eso antes de iniciar?


Llaman a sus marcas saludo a todos, lógico viendo hacia arriba siempre, le deseo suerte a Perea y partimos, los primeros 400 fueron la muerte, un martirio, dolor intenso, pasamos el 800 y mejoro un poco, pasamos la milla,trataba de no pensar, de solo correr, estaba 4o del pelotón , escucho al entrenador Cuco (así se le dice a los que nos llamamos Refugio en MÉXICO) vas de rodillas y me grita el tiempo, lentooo muy lento iba, pero estaba 4o , paso el 2000 y me exige aumentar la velocidad, el manda yo obedezco total si me fundo el tiene la culpa, tiro fuerte y solo 4 me siguen, volteo asombrado casi 20 mts se quedan los demás, y me siento muy bien, observo  a mi compañero pasando el 3000, lo veo, asienta con la cabeza y aumentamos el ritmo, no se a como corría pero estaba feliz, alcanzábamos a los rezagados del pelotón, los últimos 1600 mts los corrí con una sonrisa, las torres caían uno a uno y seguíamos aumentando la velocidad, dan la campana de la ultima vuelta, donde el atleta no tiene amigos, somos dos Perea y yo, me ve, da el ultimo tirón lo sigo a un metro, faltan 150 mts y estamos uno a lado del otro, llegamos juntos y no por que quisiéramos.


Tiempo 15,25 no lo podía creer!! reía lloraba, saltaba, mi primer 15 en 5 mil.


Se acerca mi entrenador con una sonrisa enorme, y pregunta ¿te costo trabajo? contesto que  poco, sonríe y dice solo necesitabas la motivación adecuada.


no hay moraleja, solo es mi primer 15 en 5 km .

jueves, 10 de marzo de 2011

Hoy no quiero entrenar




















¿Cuentas veces hemos estado tentados a no entrenar ?

La gran mayoría de los que corremos tenemos mas actividades que solo correr, estudio, trabajo, hijos, pareja , familia etc.. y cuando nos toca un día de esos que preferimos no haber nacido dejamos de lado lo que no creemos prioritario, el cansancio nos agobia, llega a nosotros de una forma tal que solo pensamos en una cosa, llegar a casa tomar una ducha y dormir, dormir y después dormir mas.

También hay factores de otra índole que nos hacen desistir de entrenar, PRETEXTOS , hoy no comí, pase mala noche, no dormí nada, esta lloviendo, hay mucha contaminación, no ira mi compañero (a) de trote, así miles de PRETEXTOS.

Después viene la cruda moral y ética y se que a mas de uno de nosotros nos ha pasado, pensamos en la noche que hubiera sido mejor el haber entrenado y se siente uno mas mal, se pregunta uno,¿ y esa es tu disposición ?¿ tu eres quien dice que no hay que vencerse ? ¿el que corre 21 km en 1,30 ? el que le dice al corredor que rebaso animo falta poco. Pretextos !!!

En días difíciles, agobiantes o malos es cuando uno agradece el correr, empezamos lento y recordando las cosas del día, después de cierto tiempo es lo que menos importa ya que estamos corriendo, el cuerpo se relajo la mente esta despejada, nos encontramos con el amigo o amiga corredora que siempre nos saluda, o quizás el que siempre nos gana, la lluvia que antes era un pretexto, ahora es una bendición, ¿quien de los que corremos no ama corren con lluvia? nos fijamos en la ruta, los arboles, la gente, el sol, la lluvia, el viento grato que nos refresca, y uno termina diciendo: QUE RICO QUE ME HACIA FALTA ESTO!

En conclusión, no importa como este el clima, que tan malo allá sido su día, o los miles de pretextos que uno puede encontrar para no correr, póngase su zapatillas (tenis) la ropa adecuada para como este el clima ese día y salga a correr, al terminar se sentirá ,mucho mejor.

Nos vemos en el camino, hermanos corredores.