CASTIGOS A JÓVENES ATLETAS.

Existe un problema eterno con los niñ@s y atleta jóvenes que practican algún deporte formal.

Llámese deporte formal , el que el atleta dedica dos horas al día mínimo, 3 días a la semana, ese que no solo van a distraerse, el deporte formal es aquel que es especifico, física y técnicamente hablando ¿ Se ha puesto a pensar que hay niños y niñas de 8 a 16 años que dedican 5 días a la semana 2 o mas horas al día a entrenar? esto es muchas veces motivado por los padres, hay atletas que lo disfrutan, otros no tanto, ya que son los padres los que prospectan cumplir sus anhelos deportivos no logrados (frustrados) en ellos, cual es el % lo ignoro.

Por mi experiencia muchos atletas disfrutan inmensamente entrenar, les da un objetivo, los ayuda a ser metódicos y organizados, les enseña que hay que trabajar para lograr lo que desean, en fin crecen en todos los ámbitos, van al colegio, comen sano para rendir, no van a fiestas (carretes) , no salen con sus amigos (a menos que sea a entrenar) se enojan con sus padres si planean vacaciones en periodo de competencia etc...

Son los menos, lo se , pero existen en todo el mundo, en su comunidad hay muchos, acérquese a una pista de atletismo, una piscina, un gimnasio, una cancha de lo que sea y vera cientos de niñ@s  que entrenan con vehemencia  por lograr la excelencia deportiva .

Esos chicos hay que valorarlos, si, ya se que esta pensando que el deporte no lo es todo, tiene razón, el colegio y estudios son fundamentales , mas no entiendo por que si sus hijos ¨ según los padres ¨no cumplen con deberes o bajan notas lo primero que les quitan es el deporte???

Esta 100% comprobado los beneficios de practicar un deporte, POR FAVOR... si va a castigar a su hijo o hija por algo que usted considera IMPORTANTE , quitele el celular, no lo deje entrar a las redes sociales, no le permita salir de la casa, no le de dinero para sus gustos, usted sabrá como puede escarmentar su hijo, PERO POR QUE LE QUITA ALGO QUE LE HACE BIEN???? que lo exige, que lo motiva, que tiene un fin, que físicamente es positivo.

Son dos o mas horas del día que su hijo pierde sentado en casa , muchas veces viendo televisión o en la computadora, PIENSE... la verdad usted valoro bien el castigo de su hijo, o solo tomo la decisión mas fácil??

Valore a su hijo o hija, perderá ritmo de entrenamiento si se aleja mucho tiempo, USTED DIRÁ: así sera mas responsable, hará sus deberes y  mejorara sus notas, Sr , Sra  analice bien las cosas, un castigo es la forma mas sencilla que tenemos los padres de arreglar las cosas, por que no piensa y lo resuelve de otra forma. ¿O es mucho trabajo?

Como siempre indico que esta es MI forma de pensar.

Héroe, Mártir o Corredor

La pregunta es: ¿ Que es usted?

Hace un tiempo se ha puesto de moda esto de correr, moda que deja mucho dinero a las empresas deportivas, las cuales han potenciado y exaltado la casi mítica idea de lo que es correr.

Amigos y amigas corredores, ustedes y yo  corremos desde niños, se que es deliciosamente adictivo y agradable correr, lo disfruto al máximo cada día, mas me preocupa la idea banal que le han tratado de dar a este deporte, no se es un dios, extraterrestre, o algo parecido si uno corre, es cierto que tiene múltiples beneficios de los cuales he escrito ya muchas veces, lo preocupante es lo que puede ser perjudicial el no realizar esta practica a conciencia.

Hace unos días volví a correr un maratón, es increíble la cantidad de personas que se aventuran a recorrer esta distancia sin tener A MI percepción , las condiciones físico atléticas para no tener consecuencias, me explico:

Usted sabe que cada que apoya la pierna al correr, el impacto es de 3 a 4 veces su peso corporal, ejemplo: si pesa, 80 kg cada pisada sería un impacto de 320 kg, eso multiplicado por 42.195 mts, ¡ asusta !   sumado a un trabajo muscular no optimo, mala técnica al correr etc... el resultado de todo esto es: lesiones, tres semanas sin poder caminar bien y lo mas importante, daño en articulaciones que es degenerativo y que muchas veces no sana.

Temo decirle que usted seguirá siendo el mismo si corre un maratón A MENOS QUE ese mismo enfoque lo aplique es su vida cotidiana, sabemos que los últimos 12 km son muy difíciles en un maratón, dígame  con sinceridad, cuando se ponen duras las cosas en su trabajo, escuela, familia o en su vida, tiene ese misma mentalidad que en sus últimos 12 km? dedica tiempo en la preparación de esas mismas cosas, duerme menos si es necesario, se alimenta casi religiosamente para tener mejor rendimiento, su mente, cuerpo y espíritu esta enfocado a tener éxito?

He leído que uno no es el mismo si corre un maratón, debería decir UNO NO ES EL MISMO SI VIVE SU VIDA COMO SI CORRIERA EL MARATÓN.

Por favor sea consciente con su cuerpo, tiene solo uno, no se deje llevar por lo sublime, corra de acuerdo a sus capacidades y aumente paulatinamente la distancia al participar en una carrera y como siempre indico, un buen entrenador es primordial.

Nos vemos en la ruta herman@s corredores.

Como mejorar mi forma de correr.

Es muy simple:

Trabajo de fuerza, elasticidad y mucho trabajo de ejercicios correctores de técnica.

Partamos de la teoría  que dice: Al ser optimo el  movimiento, mayor sera su  desplazamiento y menor el  gasto energético.

Que traducido al español sería: si el  movimiento corporal es eficiente, el correr sera mas sencillo y no malgastara energía con movimientos no adecuados y exagerados.

Existe una técnica ideal para correr, donde se pide una elevación de la rodilla de mínimo 80° y un taloneo cercano al glúteo, pero siendo sinceros , cuantos de ustedes corren de esa forma?

En su mayoría aun siguen recurriendo a correr aterrizando con el talón, realizando el desplazamiento con la planta del pie, para después despegar con fuerza usando metatarso y los dedos, lo que a la postre resulta en lesiones, ya que al correr cada zancada conlleva a que nuestras articulaciones reciban un impacto de 3 a 4 veces nuestro peso corporal, ejemplo: si usted pesa 70 kg el impacto es de 280 kg en cada pisada.

Si usted no tiene una buena técnica al correr, si tiene un sobre peso importante, no utiliza unas zapatillas (tenis) que le ayuden a sopesar ese impacto la mas probable es que se traduzca en lesiones o mal rendimiento atlético.

Sostengo que correr no solo es poner un pie delante de otro, intervienen muchos factores, posición del cuerpo, elevación adecuada de las piernas, flexión de los codos para un mejor braceo, relajación de músculos faciales y del cuello, etc... cuando empiezo a entrenar a alguien lo primero que hago es evaluar su técnica al correr, ya que mejorando ese aspecto, tengo mayor probabilidad de éxito en el futuro.

Espero no ser molesto pero debo decirle que aunque compre las zapatillas (tenis) que le prometen hacerlo mas rápido, tener mejor amortiguación, que la energía que ocupa la irradia para adelante, que hará que su técnica mejore por arte de magia , amigas, amigos ESO NO PASARA....

La Técnica para correr mejor se entrena a diario, mínimo 15 min y digo mínimo  los atletas de alto rendimiento en sus entrenamientos aun  practican ejercicios de técnica de carrera, entonces ¿por que los que inician a correr no la trabajan? o son autodidactas y no tiene idea que existe o tienen entrenadores que no están capacitados para serlos.

Por favor, si quiere un poco a su cuerpo y desea correr por muchos años, no se valla con  lo que los medios de comunicación y publicidad les dice, ejemplo:

Estas zapatillas que son muy buenas para correr en playa, pasto y distancias cortas, si usted no tiene buena técnica , fuerza en las piernas y la suficiente masa muscular, seguro se traducirá en una lesión, si corre aún aterrizando con el talón es un suicidio correr con ellas.

Busque una Zapatilla de acuerdo a sus necesidades, la mayoría de las veces vamos a lugares donde el vendedor no tiene idea de lo que es correr, o le vende el calzado mas caro (por la comisión) aun si no es lo adecuado para usted.

No me canso de decirlo, acérquese  a  gente capacitada , que le sabrá orientar que es lo mejor para usted, no se exponga a sufrir una lesión, no compre espejismos, las calzas de moda ayudan, las zapatillas mas caras ayudan, todos los implementos que venden ayudan, ¿pero de que sirven su usted no sabe correr?

Cuídese y cuide su dinero , que cuesta mucho ganarlo.

Nos vemos en la ruta herman@s corredores.

¿De donde saco motivación para correr?

Que complicado algunas veces se vuelve tener continuidad en el deporte, existen muy pocas personas que logran mantener su motivación en alto para salir todos los días a realizar lo mismo, quizá no la misma rutina mas si el mismo propósito, correr.

Cuando joven tenía la motivación de llegar a unos juegos olímpicos era mi meta y estaba convencido que cada entrenamiento me acercaba un poco mas a ellos, tenía un entrenador exigente, metódico y motivador, me hacia las cosas mas fáciles  yo me preocupaba por llegar y preguntar que entrenamiento me tocaba hacer ese día, depende lo que fuera sonreía o hacia una mueca de enfado pero lo hacia .

Ahora como entrenador me preocupo por motivar a los atletas que entrenan conmigo, no importando el nivel, ya que todos tienen metas deportivas que son también mías al ellos confiar en mi, pero he de confesar que  me cuesta y creo que a todos nos cuesta igual, leo contactos que escriben sus problemas para mantener el animo para seguir entrenando para una competencia, gracias a las redes sociales uno encuentra locos como uno de los cuales absorbe esa energía que algunas veces nos falta, es una masa de energía que se forma entre todos, algunos les sobra y la toman  los que tienen déficit de la misma.

Hay días que me pregunto: ¿De donde diablos tomo energía o motivación para salir a correr? esa idea poética de lo que es un corredor (note que no digo runner) se va al caño cuando los demonios de la monotonía y el cansancio aparecen, ese guerrero que suele aparecer en cada relato de los corredores se convierte en un mero lector o espectador, la ruta sublime, hermosa y casi celestial , se convierte en un relato tortuoso, casi trágico y aburrido, por que amigos y amigas seamos sinceros todos y repito todos nos hemos aburrido de correr en algún momento.

Por eso es importante tener las cosas muy claras ¿ que tipo de corredor soy, cual es el fin que me hace entrenar, que busco al realizar este deporte?

Le recomiendo tener metas a corto, mediano y largo plazo bien definidas, es mucho mas sencillo lograr establecer un plan para seguir corriendo.
Tenga metas propias, no impuestas.
Siempre es bueno correr con alguien. (en lo personal prefiero el camino y yo )
Los entrenamientos bien planificados serán agradables de realizar, si es tortuoso y desgastante, algo anda mal. (depende el nivel de cada corredor y sus metas)
IMPORTANTE: Defina que tipo de corredor es, un corredor recreativo, competitivo, de fin de semana, social etc...
Y por ultimo pero no menos importante, al correr no se piensa, se hace, el correr no se sufre, se disfruta y algunas veces se sufre, el correr no es un pretexto, el pretexto es correr, el correr es una droga, bendita y hermosa droga, el correr es sublime, etéreo, de héroes , de dioses etc... solo si al termino de un entrenamiento sea cual sea su nivel, termina con una sonrisa aun cuando allá sido demandante.

Nos vemos en la ruta herman@s corredores .

Pdt. Por favor, por lo que mas quieran, saluden al corredor que les regala un hola o una sonrisa en el camino. (posdata, no apta para gente que corre escuchando música, ellos no escuchan un hola)

Buscando La Motivación Para Correr

Es muy complicado  mantener la motivación para entrenar todos los días.

Sea cual sea el deporte existen siempre etapas mas complicadas, si el entrenamiento es rutinario y repetitivo, uno de los deportes que se complica ser variado es el correr, uno tiene predeterminadas las rutas, la hora y los días en que sale a correr, por ello es importante no llegar a la monotonía  se que es linda la idea sublime y poética que se le otorga al correr, mas en la practica también suele aburrir.

Fundamental es la meta, perspectiva, motivo, razón o lo que nos haga ponernos los tenis (zapatillas) y salir a correr, ya que eso sera nuestra mayor motivación y motor para seguir, se recomienda variar rutas, hora, días al entrenar, mas en la actualidad es difícil por múltiples circunstancias.

Una de las mejores formas de romper la rutina es correr con alguien, importante es que tenga el mismo nivel atlético o quizá un poco mejor ya que sera benéfico para ambos, si su compañero de trote es mas rápido el tendrá que bajar su ritmo para esperarlo, lo cual sera negativo y para usted seguirlo sera una exigencia que quizá sea perjudicial, por eso recomiendo o que sea de igual nivel o levemente mejor; Ya se que esta pensando, todos dicen que correr con alguien mejor lograra que pronto corra usted a ese nivel, ejemplo:

Si usted corre en competencia un 5 mil en 25 minutos , normalmente entrena mas lento, si corre con alguien que en 5 mil tarda 22 min ,  en entrenamiento quizá corra a la velocidad que usted compite, si usted corre 3 veces a la semana  en compañía de esa persona, esta realizando 3 competencias a la semana, implica el gasto energético, muscular y psicológico del caso. No digo que cabe la posibilidad que mejore , mas lo probable es que tenga agotamiento integral, la EVOLUCIÓN DEPORTIVA es y debe ser paulatina.

Escribo sobre esto ya que tengo 4 días buscando pretextos para no correr, el fin de semana corrí 21 km a las 11:30 hrs con una temperatura de 28° C una ruta exigente y sin hidratación ya que muchos organizadores aun no le dan importancia a eso, solo cumplen con hacer las carreras y listo, no se asesoran adecuadamente. Bueno ese fue mi error, mi cuerpo necesita descanso para recuperarse de esos 21 k y con la rabia de mi intransigencia, debo de romper mi secuencia de entrenamiento.

Buscando mi motivación, me di cuenta que es mejor descansar, comer bien, tomar mucho liquido, dormir adecuadamente ya que mi cuerpo me indicara cuando esta listo para salir 7 am a recorrer los caminos lo cual suelo disfrutar inmensamente.

Algo importante y que siempre recalco.... Usted CORREDOR , CORREDORA, (note que no digo runner) somos especiales, analice, cuantas personas pueden correr 10 km , 21, 42 sin morir en el intento? usted dirá , pero si las carreras compiten miles..... y tiene razón , mas somos millones de habitantes, un porcentaje muy pequeño entrena, otro % mas pequeño corre, otro % mas pequeño compite y otro % mucho menor perdura corriendo mas de 5 años.

Entonces siéntase especial, por que lo es...

Nos vemos en la ruta herman@s corredores.

¿Que comer, cuanto comer al competir?

Si bien se que no soy nutriologo o nutricionista me permito escribir sobre esto, no le daré el secreto para correr mas rápido o mejorar su rendimiento al competir, escribiré con forme lo que la experiencia me ha dictado

. Cierto es que hay publicaciones de que y cuanto comer depende el deporte que practique, nosotros que corremos, sabemos que si competiremos lo ideal son hidratos de carbono antes, si son distancias largas hacer una dieta a conciencia unos días antes, al termino de cada entrenamiento de distancia o competencia, la ingesta de proteína es fundamental, creo que todos o casi todos nos hemos informado sobre el tema.

Lo recomendable es acudir a un profesional, cada uno de nosotros tenemos necesidades diferentes en cuanto a la dieta se refiere, lo que a mi me funciona quizá a usted no, hasta ahora no hay una biblia que tenga todas las respuestas de todas nuestras dudas en cuanto a correr, así como no hay o no tiene que haber entrenamientos guías o estándares para correr, la hidratación, la alimentación también es individual, somos diferentes recuérdelo siempre.

De joven me cuidaba metódicamente que comer, cuanto, a que hora, fui desquiciantemente metódico, para mi enojo y sorpresa algunos de mis compañeros de entrenamiento comían lo que había, a la hora que querían, yo tomaba agua, ellos coca cola al entrenar y eran mejores que yo...

Gente que tomaba cerveza, Pulque (bebida alcohólica tradicional Mexicana) Coca Cola etc...  así su rendimiento era mejor que el mio, amigos que su dieta era a base de Tortillas, frijoles, chile (ají), arroz sin tomar ningún resguardo de cantidades, a lo que quiero llegar es que cada uno tiene necesidades diferentes, si bien la dieta es fundamental para un buen rendimiento, NO debe ser estándar recuérdelo siempre.

Asesorece con un (a) profesional , no crea todo lo que lee (ni lo que yo escribo) nadie tiene la verdad absoluta ¨aun¨ sobre que es lo mejor en cuanto a cantidades y grupos alimenticios, lo que come y lo que bebe antes, durante y después del entrenamiento o competencia debe ser algo que tiene certeza de que funciona, NO improvise días antes, NO experimente, su rendimiento depende gran parte de como se alimenta, mas no es  un todo para tener éxito, su entrenamiento, su descanso, su seguridad, su preparación psicológica, la hidratación etc... todo esto tiene que ver con su buen desempeño al entrenar y competir.

Hay miles de publicaciones de todo tipo , sobre todos los temas que se refieren a correr, sea juicioso, como indique no todo lo que se publica es bueno para usted.

Nos vemos en la ruta herman@s corredores.

Aprendiendo de eso que llaman Correr

Estoy saturado....

Hace 4 años nadie hablaba de Runners, corredores, que distancia es mejor, quienes son los mejores, si los que corren un maratón, mas o menos distancia, (ya parece esto fútbol) con el despertar del negocio que las marcas deportivas encontraron masivamente, ahora mucha gente esta tratando de saber, opinar y hacer que su voz sea escuchada, lo valoro y mucho, es hermoso ver correr a tanta gente por las calles, cerros, bosques, playas (lastima que todos vallan en su mundo).

La gente esta ávida de conocimiento, quiere saber como ser mejores, que calzado es el adecuado, que bebida es la mejor, la ropa mas cómoda y lógico mas linda , si es mejor correr en cerro, la pista, pasto, cemento etc...

 Con tantos adelantos en la ciencia, nos permiten optar por múltiples productos de todo tipo, pero reitero y lo he dicho siempre, no por que parezca corredor , se vista como uno y tenga lo ultimo en tecnología en aparatos tendrá buen rendimiento, SI NO ENTRENA...

Todos opinan, todos tienen su verdad, muchos dicen ser entrenadores, quizá mucho lo son, pero no se si ha notado algo: Ese (a) corredor (a) de mas de 50 años que lo pasa en una carrera sin hacer mayor esfuerzo, sin reloj que tenga GPS , con una zapatillas (tenis) simples, con lo menos ropa posible, ese (a) que tiene paso firme, postura adecuada, que no escucha 4 horas de música en un maratón (yo quedaría loco) ese que respira pausado, que le sonríe mientras usted va pensando en por que demonios corre, ese (a) que cuando usted llega a la meta, el ya se vistió, estiro, se hidrato y espera que llegue el grueso de corredores pacientemente, ellos como lo hacen? alguna vez se les a acercado y preguntado? o el orgullo no lo deja...

De verdad valoro mucho tanta gente que corre, es genial, pero soy incrédulo, se que es una moda la cual trae millones de DLS a las marcas deportivas y en MI opinión esto de correr es mas espiritual y reitero es mi opinión, puedo estar equivocado, mas he conocido muchos corredores (as) y el 99.9% de ellos y ellas tiene algo en común  ¿adivine? estoy hablando de corredores de medio fondo y fondo, usted sabe que es lo que tiene en común? ¡HUMILDAD!

Se sufre y mucho para ser un gran corredor de ese tipo, el rigor de los entrenamientos y las competencias les forma un carácter Humilde, sereno, metódico, esa paz que tiene uno cuando sufre en una carrera termina y se sabe capaz ahora de que aun no es su limite de esfuerzo.

Sea cual sea su pretexto o motivación para correr, lo aplaudo sinceramente, mas le recuerdo que uno compite solo, aun cuando allá 25000 almas a su alrededor,  valore y disfrute esos momentos, tome consejos de esos corredores antes mencionados, no de quien le pregunta si ya pago la mensualidad o le ofrece pertenecer a un team (grupo) ellos , ellas le darán consejos con una sonrisa, les contaran anécdotas increíbles, por que ellos y ellas son corredores de toda la vida.

Nos vemos en la ruta herman@s corredores